ile czasu

[...] sie nie podoba ten plan glownie dlatego ze Twoj tricepsik w drugiej polowie tygodnia nie ma czasu na regeneracje i klatka z soboty tez nie ma czasu na regeneracje... ogolem plan mi sie nie podoba. pamietaj wiecej nie znaczy lepiej ! wiem to po sobie :) proponowal bym Ci inny trening lecz nie wiem ile cwiczysz itd... :) czekam na info :) pozdro

[...] z pytaniem \-) mam na wieczór zaplanowany krótki trening, bo nie mam czasu, bo sesja \-) rano zrobiłem 20 minut (autorski) emom (odd 16 burpees, even plank tyle sekund ile mi zajęły burpeesy w poprzedniej serii), na popołudnie mam taki autorski: unbroken: 10 squat & clean 10 deadlift 5x ze sztangą 50kg (w cleanie mam maxa ok 80-85kg) będzie [...]

Qtir - pandemia trwa od marca 2020... nie ma dobrego czasu na zachorowanie. Młody jesteś, zdrowy, zaszczepiony - żadna grupa ryzyka o ile wiem. Grając 100% bezpiecznie marnujesz lata swojego młodego życia:) Chodź na siłke w godzinach wczesnorannych - zaraz po otwarciu. Wirus z wczoraj opadł, nowego nie zdażyli przynieść. jesteś safe. trochę [...]

@up kur*a dalem plan do do poprawienia a pier**lisz mi tu co osiagne, niech cie to juz nie interesuje.. serie sobie ustale po paru treningach, dopiero ulazylem plan skad wiem ile dam rade zrobic lepszy sprzet zakupie z ubiegiem czasu, narazie chce miesiac czy dwa zrobic sobie takie wstepne treningi Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2009-07-26 [...]

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten watek glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jest to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki, tarcze itp. [...]

[...] na oliwie z oliwek do tego 5kg mass xxla i 5kg bialka sp80. Cel z 5kg suchej masy juz po spadkach, i tak z 3-4 cm w bicu. Uwierzcie ze na start wazylem 55kg w pol roku zrobilem z tego 65 w kolejny rok robilem 10kg, aktualnie od roku stoje w miejscu i bardziej jest to rzezba niz masa, jadlem juz tyle supli i stackow kreatynowych ze szkoda mi [...]

[...] byłem w stanie wykonać dynamicznego ruchu. Nie odkładałem ciężaru na podłogę ze względu na konkretny rozmiar talerzy ;-) https://youtu.be/rkZ9Eem3YcA Konstruktywne uwagi mile widziane. Gdy położyłem się na ławce do ćwiczenia tylnej części ud poczułem konkretny ból. Zakwasy po poprzednim treningu wciąż mam masakryczne. W dropsecie zjeżdżałem po [...]

[...] 191 cm i 87 kg wagi ... Ile mam tego kupic ? moze mi ktos poradzic bo pokupuje i potem bedzie lezec mi w szafie przez X czasu .... pytanie co do nolvy brac jedynie gdy zaczna mnie suty piec ( szczypac ) czy moge juz jak zauwaze ze cos nie tak z moimi sutkami :)jak to dawkowac ... i ile tej nolvy ? bede bardzo wdzieczny bo czas mnie goni ... thx

Ok bigger, ale moglbys mi napisac jak dokladnie mam go brac? np. jak biore kreatyne rano na czczo to mam tt wziac potem i jak tam to w jakim odstepie czasu, czy moze przed kreatyna? mam go brać ile razy dziennie po ile kapsulek i czy przed czy po kreatynie? kreatyne boire rano i przed snem (faza utzrymywania stezenia)?

[...] Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 135kg 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg 5. Łydki na schodku z [...]

Dzięki sixstus troche mi pomogłeś wiem już jakie moge wykonywać ćwiczenia w domu ale nadal niewiem ile razy ćwiczyć w tygodniu, po ile powtórzeń wykonywać poszczególne ćwiczenia, jakie odstępy czasu pomiędzy nimi robić i czy ćwiczyć wszystkie partie ciała jednego dnia czy rozłożyć na parę dni..

jestes na kreatynie wiec teraz bym pokusil sie o negatywy - 2-3 normalne powtorzenia i 3-2 samego opuszczania opuszczania. 5max/neg trwaja 2 tygodnie po czym nastepuje SD - wiec nie ma bata albo po nich konczysz cykl albo nie robisz HST ile juz czasu bierzesz kreatyne? Zmieniony przez - anar w dniu 2004-12-12 16:06:21

hahahahahah dobre mi sobie ;) A ile tam masz dodać tych węgli? Jak w ogóle Twoje makro się ma teraz prezentować? Na razie nie dodajemy nic bo dopiero co powrót do diety , bo było luźno i nie była trzymana , więc za dużo też nie można dowalić od razu bo fajnie jakby pierw spłyneło troche tej wody po syfie . ww głownie około treningowo żeby była [...]

tak naprawde to nie wiem na ile skuteczny był ten cios Zidane'a.Wydaje mi się ze to było wiecej udawania Materazziego niż prawdziwego bólu spowodowanego tym "bykiem".A czy takie cos może być skuteczne w realu....nie sądze,im niżej trzeba schodzic z ciosami głową to tym dłuzej to trwa i tym wiecej czasu ma przeciwnik na reakcje.

Zalerzy ile masz czasu jak sporo to rób interwały zacznij od 15/45(sprint/powolny bieg) najpierw skracaj odpoczynek do 15 sec a potem dokładaj czas sprintu. rób z 5 min biegu na rozgrzewke a potem interwały,zakończ 5 min biegu powolnym tępem Jak masz mało czasu to rób od razu najpierw 5 min rozgrzewki a potem 3-5 odcinków na tysiąc z [...]

[...] małymi powtórzeniami do czasu gdy będziesz widział że masz potężną siłę. Później, gdy masz już te niezłe wyniki, baw się dopiero z powtórzeniami. Wtedy efekty cię samego zadziwią, w krótkim czasie urośniesz, wyrzeźbisz się i nie stracisz nic z masy. Słowem wygląd kulturysty. Napisz mi jakim systemem wyciskałeś te 42 kg? ile powtórzeń ile serii?

[...] następny to 9, 9, 8 z 100kg a następny to 9,9,9 ze 100kg, później będziesz musiał zrobić krok do tyłu - wrócić do 8,8,8 ale już możesz dołożyć ciężaru - do 102kg). Są chwile, gdy nie ma już po prostu możliwości dalszej progresji, po prostu albo nie dajesz rady wziąć więcej, albo machasz tak dużym ciężarem że to już jest niebezpieczne dla [...]

Aha ok dzieki;] mam jeszcze jedno pytanie jak juz bede stosowal sie diety to czy moge od czasu do czasu podzwolic sobie na normalny obiadek mamusi ;) np; biogos,pierogi czy jakas tam zupa ?? ile razy na miesiac albo w tygodniu.? dzieki i pozdro! :)

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Czy siara to zależy ile masz lat i jak wyglądasz i ile ważysz. Nie przejmuj się ciężarem, z biegiem czasu siła będzie rosła. A co do drugiego pytania, objętość treningowa to ilość serii i powtórzeń w danym treningu. Im więcej serii i powtórzeń tym większa objętość.